Kitleler seti

Pompalamanız için bir hedef belirlersenizvücut seti, o zaman kitle seti ilk ve ana görevidir. Kilo almazsan, kasların hacim olarak artmayacağını kabul et. Bu yazıda, kuru kas kütlesi dizisinin nasıl uygulanacağı ve bunun için ne yapmanız gerektiğini gibi konuları ele alacağız.

Sıkı bir vücutunuz varsa, amacınıza ulaşmak için takip etmeniz gereken birkaç kural vardır.

Önce sağ yemek. Diyet az miktarda yağ ve karbonhidrat içeren ürünler içermelidir. Güç ve aerobik yükleri birleştirmeniz gerekiyor. Bu arada, eğitim rejiminin önemli ölçüde değişmemesi çok önemlidir. Doğru diyet için sorunsuz olmalıdır.

Bütün egzersizleri bir kerede yapmak için acele etmeyin,gücüne güven. Aksi taktirde durumu şiddetlendirip yaralandın. Kitle seti, spor takviyelerinin tüketimini içerir. İşte kısa bir liste:

• BCAA (eğitim süresince yer değiştiremeyen amino asitler).

• Protein (peyniraltı suyu).

• NO ile kompleks (egzersiz öncesi yiyin).

• Bir mineral ve vitamin kompleksi.

• Yağ brülörü veya L-karnitin.

Her ürünün özellikle neden gerekli olduğunu anlamak için düşünelim.

protein

Ana protein kaynağı mı, yoksa -Bu en saf protein. Bu katkı maddesi sayesinde kilo alımı için gerekli amino asitleri elde edersiniz. Onun avantajı iyi asimile olmasıdır ve yalnızca tek bir içki içmek yerine sıradan yiyecek birkaç porsiyon yemek gerekir. Bu takviye, vücut geliştiricilerinden hockey oyuncularına kadar birçok atlet tarafından alınır.

Elbette, dana eti, tavuk göğsü, sığır eti, vb. Gibi protein gıdalar yiyebilirsiniz. Fakat bunların sindirilebilirliği proteinden çok daha düşüktür.

Protein çeşitli tiplerde - hayvansal ve bitkiseldir. Hayvansal protein şu tiplerde bulunur:

• kazein,

• süt,

• yumurta,

• Peynir altı suyu.

Bitkisel proteinlere soya dahildir. Kategorik olarak hayvan yemi yemeyi reddeden vejetaryen olan sporcular için mükemmeldir.

Proteinin kitle kazancını doğrudan etkilediğini unutmayın. Oldukça basit bir şekilde alın: Sabah eğitimden önce 50 dakika ve ayrıca 25 dakika sonra.

BCAA Asitler

Bu ürün işe alım için vazgeçilmez kabul edilirKitle. En iyi anti-katabolik, yani. Kas liflerini güçlendirir ve çürümelerini önler. Sadece 3 amino asitten oluşur - valin, lösin, izolösin. Dahası, bu maddeler vücutta kendiliğinden üretilmezler, ama onun için son derece önemlidir. BCAA, kurutma için mükemmeldir. Alım yöntemi, proteininkinden biraz daha karmaşıktır. Antrenmandan hemen sonra günde bir kez 10 kg başına 1 gram asit ve günde yaklaşık 35 dakika tüketilmelidir.

HAYIR

Hücreleri bağlamak için gerekli olan bir gaz şeklidir.kendi aralarında organizma. Vücut bu ürünü üretebilir, ancak eğitim için yeterli değildir. Aç karnına egzersiz yapmadan önce NO almalısınız.

Yağ yakıcı ve L karantina

Adından anlaşıldığı kadarıyla madde aşırı yağ yakmaya yardımcı olur. Çok fazla yağ yoksa, L-karantinayı kullanabilirsiniz. Ürünün dozajı her bir durumda ayrı ayrı düşünülür.

Vitamin Kompleksleri

Ürünler vücuttaki vitamin seviyesini arttırmayı ve sağlığı teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Yağ yakıcıları ile birlikte vitaminleri tüketmek özellikle önemlidir.

Düzenli eğitim size bir dizi kitle sağlayacaktır. Gıda sadece takviyelerin kullanımını değil, aynı zamanda dengeli bir beslenmeyi de içermelidir.

</ p>