Duyguları dizginlemek nasıl öğrenilir - psikolog tavsiyesi, pratik öneriler

İnsanlar arasındaki günlük hayatta, farklılık nedeniylemizaç genellikle çatışma durumları vardır. Bu, her şeyden önce, bir kişinin aşırı duygusallığına ve öz kontrol eksikliğine bağlıdır. Duyguları dizginlemek için nasıl öğrenilir? Bir çatışma sırasında kendi hislerinizi ve düşüncelerinizi nasıl ele geçireceksiniz? Bu soruların cevapları psikoloji tarafından verilir.

Kendi kendini kontrol nedir?

Kısıtlama ve öz denetim, olmayan bir şeydirBirçok insan kayıp. Bu, zamanla birlikte sürekli eğitim ve becerilerini geliştirir. Öz-kontrol, çok şey elde etmede yardımcı olur ve bu listenin en küçüğü iç huzurudur. İçsel bir çatışmaya izin vermeden, duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek nasıl? Bunun gerekli olduğunu ve kendi "I" ile anlaşmaya vardığını anlamak.

Duyguların kontrolü, ağırlaştırmaya izin vermezçatışma durumu, tamamen karşıt kişilikleri ile ortak bir dil bulmanızı sağlar. Daha büyük ölçüde, öz-denetim, önemli değil, iş ortakları veya akrabaları, çocuklar, sevgililerle ilişkiler kurmak için gereklidir.

Negatif duyguların yaşam üzerindeki etkisi

Fauller ve skandallar serbest bırakıldıNegatif enerji, sadece çevredeki insanları olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çatışma durumlarını da tetikler. Negatif duygularınızı nasıl içermeyi öğrenmek istersiniz? Çatışmalardan kaçınmaya çalışın ve diğer insanlardan provokasyonlara boyun eğmeyin.

Olumsuz duygular uyumlu ilişkileri yok ederAilede, bireyin normal gelişimine ve kariyer büyümesine müdahale eder. Ne de olsa, az sayıda kişi kendi kendine sahip olmayan ve her fırsatta bir skandal başlatan bir kişi ile işbirliği / iletişim / yaşamak isteyecektir. Örneğin, bir kadın kendini elinde tutamaz ve ciddi kavgalara yol açan erkeği ile sürekli bir hata bulursa, yakında onu terk eder.

Çocukların eğitiminde kendini dizginlemek de önemlidir.olumsuz duygulara maruz kalmamak. Çocuk, ebeveyn tarafından öfkenin ısısında konuşulan sözcüğü hissedecek ve daha sonra bu anı yaşam boyu hatırlayacak. Psikoloji, duyguları dizginlemeyi ve çocuklarla ve yakın insanlarla iletişimde tezahürlerini önlemeyi öğrenmeyi öğrenir.

İş ve çalışma faaliyetlerinde negatifDuygular da büyük bir etkiye sahiptir. basınç altında bir adamım, aşırı iş yükü istediğinizde olumsuz herhangi bir zamanda dışarı sıçrama: kendini kontrol Burada önemli bir rol oynar, çünkü takım her zaman, farklı mizaç insanlardan oluşur. Ve tarafların bir konsensusa gelebileceği olağan diyalog yerine, bir skandal gelişir. İşyerinde duyguları dizginlemek nasıl öğrenilir? Çalışanların provokasyonlarına tepki göstermeyin, gündelik bir sohbete katılmaya çalışmayın, görevleri yerine getirmesi zor olsa bile her şeyde yetkililerle hemfikir olun.

Duyguların bastırılması

Belli bir çerçevede sürekli kendini korumave bir olumsuzluğun önlenmesinin engellenmesi bir panacea değildir. Duyguları bastırmak, bir kişi, psikolojik hastalıkların gelişme riskini artıran bir olumsuzluk biriktirir. Negatif, periyodik olarak "sıçrayan" bir yerde olmalı, ancak diğer insanların duygularını etkilemeyecek şekilde olmalıdır. Duyguları dizginlemek, ancak iç dünyaya zarar vermeden nasıl öğrenilir? Spor yapın, çünkü eğitim sırasında bir kişi tüm iç kaynaklarını harcar, ve negatif hızla ortadan kalkar.

Negatif enerjiyi serbest bırakmak uygungüreş, boks, el-ele dövüş. Bir kişinin zihinsel olarak duygularına hava vermek istediği önemlidir, o zaman rahatlamış hissedecek ve birisine girmeyi istemeyecektir. Ancak, her şeyin ılımlı olması gerektiği ve eğitimde fazla çalışmanın yeni bir olumsuzluk akını yaratabileceği göz önünde bulundurulmalıdır.

Duyguları dahil etmenin iki yolu:

• Kişiyi çok sevmiyorsun, sen hazırsınonu yok et Yap, ama, tabii ki, kelimenin tam anlamıyla değil. Onunla iletişim kurmanın rahatsız olduğu anda, bu kişi ile istediğin her şeyi zihinsel olarak yap.
• Nefret ettiğiniz ve yazdığınız bir kişiyi çizinsenin yanında hayatında ortaya çıkan problemlerin görüntüsünün yanında yaprak. Sayfayı yak ve zihinsel olarak bu kişiyle ilişkiye bir nokta koy.

önleme

Duyguları dizginlemek için nasıl öğrenilir? Psikoloji bu soruya şöyle bir cevap verir: önleme gerektiren duygularınızı ve duygularınızı kontrol etmek, başka bir deyişle - duygusal hijyen. İnsan vücudu gibi, ruhunun da hijyen ve hastalık önleme ihtiyacı var. Bunu yapmak için, kendinizi beğenilmeyen insanlarla iletişim kurmanızı ve mümkünse çatışmaları önleyin.

Önleme en kısıtlayıcı ve en uygun olanıdırduyguları kontrol etmenin bir yolu. Bir kişi için ek eğitim ve uzman müdahalesi gerektirmez. Önleyici tedbirler, kendilerini olumsuz ve sinirsel bozulmalardan korumak için uzun bir süre sağlar.

Duygularınızı nasıl içereceğini öğrenmek. Psikolog tavsiyesi

Daha iyi olmanıza yardımcı olan ana şeyDuygular, kişinin kendi yaşamı üzerinde toplam kontroldür. Bir kişi evindeki, işindeki, ilişkilerinde herşeye uyduğu zaman ve her zaman ona her şeyi etkileyebileceğini ve ayarlayabileceğini anlarsa, o zaman olumsuz duyguların tezahürünü kısıtlamak onun için daha kolaydır. Kişinin kendi duygularını ve düşüncelerini yönetmeye yardımcı olan bir dizi önleyici kural vardır. Duygularınızı kontrol etmeyi ve kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğreneceksiniz? Basit kuralları takip edin.

Bitmemiş iş ve borçlar

Kısa bir süre içinde, planlananları takip edinİşi bitmeden bırakmayın - olumsuz duyguları kışkırtarak, terimlerde gecikmeye neden olabilir. Ayrıca, "kuyrukları" suçlanabilir, becerinizi belirtin.

Finansal planda izin vermemeye çalışınÖdemelerdeki ve borçlardaki gecikmeler - çok yorucu ve hedefinize ulaşmanızı engelliyor. Birisine bırakılmadığınızı anlamak, koşullar karşısında olumsuz, çaresizliğe neden olur.

Hem finansal hem de diğer borçların yokluğuPlan, kendi enerji kaynaklarınızı ve güçlerinizi tam olarak tüketmenize ve arzuların gerçekleştirilmesine yönlendirmenize izin verir. Görev duygusu, tam tersine, kendi kendini kontrol etme ve başarıya ulaşmada bir engeldir. Duyguları dizginlemek ve kendinizi kontrol etmeyi öğrenmek nasıl? Borçları zamanında ortadan kaldırın.

rahatlık

Kendiniz için rahat bir iş yeri oluşturun,Evinizi kendi zevkinize göre donatın. Hem işte hem de evde, aile ile, rahat olmalısınız - hiçbir şey tahriş edici olmamalı veya başka olumsuz duygular olmalıdır.

Zaman Planlaması

Gün için doğru plan yapmayı deneyin.Sizin ve görevlerin yerine getirilmesi için gereken zaman ve kaynakların gerekenden az olduğundan emin olmak için çaba sarf etmelisiniz. Bu, sürekli bir zaman eksikliği ve işin finansmanı, enerjisi ve gücü eksikliğiyle ilgili deneyimlerle ilişkili olumsuzluklardan kaçınacaktır.

İletişim ve iş akışı

Hoş olmayan insanlarla temastan kaçının,yararsızca zamanını boşa harcıyorsun. Özellikle, "enerji vampirleri" olarak adlandırılan bireyler ile - sadece zaman değil, aynı zamanda güçlü yanlarınızı da alırlar. Mümkünse, aşırı mizaçlı insanlarla örtüşmemeye çalışın, çünkü onlara yöneltilen yanlış bir açıklama, bir skandalı kışkırtabilir. Duygularınızı diğer insanlarla ilişkilerde nasıl tutabilirsiniz? Kibar olun, otoritenizi aşmayın, eleştiriye çok sert tepki vermeyin.

Eğer işin sana bir şey getirmezseolumsuz duygular, etkinlik yerini değiştirmeyi düşünmeye değer. Er ya da geç, kendi ruhunun ve hislerinin pahasına para kazanmak, bir bozulmaya ve zihinsel dengenin bozulmasına yol açacaktır.

Sınır işaretleme

Zihinsel şeyler ve eylemlerin bir listesini oluşturmakolumsuz duygulara sebep oluyor. Görünmez bir sınır çizin, ötesine en yakın kişiye bile geçemeyeceğiniz bir çizgi. Kişileri sizinle iletişim halinde sınırlayan bir dizi kural oluşturun. Sizi gerçekten seven, takdir eden ve saygı duyanlar, bu tür talepleri kabul edecekler ve tavırlara karşı çıkanlar - çevrenizde olmamalıdırlar. Yabancılarla iletişim kurmak için sınırlarınızı kırıp çatışma durumları yaratmayı engelleyecek özel bir sistem geliştirin.

Fiziksel aktivite ve iç gözlem

Spor yapmak sadece fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda zihinsel dengeyi de getirecektir. Spora 30 dakika ila 1 saat verin ve vücudunuz hızlıca olumsuz duygularla başa çıkacak.

Analiz ederken iç diyaloğu sürdürmekgün boyunca size gelen her şey. Kendinize bir şey veya başka bir şey yapıp yapmadığınızı, insanlarla konuşup konuşmadıklarını, iş yapmak için yeterli zamanınızın olup olmadığını kendinize sorun. Bu, sadece kendilerini anlamakla kalmayacak, aynı zamanda gelecekte gereksiz insanlarla iletişimi ortadan kaldıracak ve olumsuz etki yaratacaktır. Kişinin kendi duygularını, düşüncelerini ve hedeflerini "envanteri" yürütmek, kendini kontrol etmeyi tamamen geliştirmenize izin verir.

Olumlu duygular ve önceliklendirme

Geçiş yapma yeteneğini geliştirinOlumlu duygular olumlu, her durumda olumlu yönlerini görmeye çalışın. Akraba ve yabancılarla ilişkilerde duyguları kontrol etmeyi öğrenmek nasıl? Olumlu olun ve bu sizin kendi öfkeni kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Doğru hedef mükemmelkendini kontrol etmede yardımcı olur. Negatif duyguların yükselişinin eşiğinde olduğunuzda, sinirlenmeyi bıraktığınız ve provokasyonlara dikkat ettiğiniz anda hayallerinizin gerçekleşmeye başlayacağını hayal edin. Sadece gerçek, ulaşılabilir hedefleri seçin.

çevre

Dikkatli olan insanlara dikkat etkuşatır. Onlarla iletişim kurmak yararlı mıdır? Size mutluluk, sıcaklık ve nezaket getiriyorlar mı, sizi seviyorlar mı? Değilse - o zaman cevap açıktır, iletişim çemberini acilen değiştirmelisiniz, olumlu duyguları taşıyan kişilere geçin. Tabii ki işyerinde bunu yapmak imkansızdır, ama en azından işyeri dışındaki insanlarla iletişim kurmaktan kendinizi sınırlandırır.

Çevreyi değiştirmeye ek olarak, öz denetimin geliştirilmesi de iletişim çevresini genişletmeye yardımcı olacaktır. Bu size yeni fırsatlar, bilgi ve uzun bir süre için pozitif ücret verecektir.