Anne sütü ile yenidoğana zarar vermeden kilo nasıl alınır?

Dokuz ay uzunluğundaki gebelik ayları geldi.Sonunda, genç anne şimdi hiçbir şey onun eski şekline tekrar kavuşmasını engelliyor ve fazla kilo verebiliyor. Bununla birlikte unutulmamalıdır ki, bebeğin doğumundan sonra bedeniniz, özellikle emzirmede, çok fazla yiyecek istemeye devam edecektir. Zayıflayan diyetlerin yardımına başvurarak bu durumda kilo vermek mümkün değildir. Oruç tutarak elde edebileceğiniz tek şey anne sütünün kalitesinde bir bozulma ve en kötü ihtimalle de tamamen kaybedilmesidir.

Dolayısıyla, kilo vermeyi öğrenmek istersenizkırıntılarına zarar vermeden emzirirken aşağıdakileri anlamanız gerekir: insan vücudu, açlık için enerji rezervine sahip kendisini gelecekteki kullanım için yağ depolayabilir. Emzirirken, vücudunuz bebeğiniz için besleyici süt üretmek için günde normalden 750 kaloraya ihtiyaç duyar. Vücut için yağ yakmaya başlamış ve yememişler, profesyonel beslenme uzmanları emziren annelere kalorinin aşırı tüketimini günde 500'e indirgemek için tavsiyelerde bulunuyorlar. Daha sonra kalan 250 ceset alınacak ve "yedek rezervler" yakılacak. Bu yönergeleri izlerseniz, vücudunuz geri dönmeye başlar.

Emzirirken ne yiyebilirim?

Hemşirelik yapan bir anne yiyor, doğrudan etkiliyoranne süt kalitesi ve miktarı. Bebeği sağlıklı ve dolgun tutmak için vücudunuzun besin maddeleri gerekir. Emzirirken kilo vermeyi öğrenmek isteyen anneler için doğru ürün seçimi çok önemlidir. Yani, genel kurallar şunlardır:

1. Hemşirelik yapan bir annenin diyetinde çinko bakımından zengin gıdalar olmalıdır: et, baklagiller, yumurta, balık ve deniz ürünleri. Çinko, bağışıklık sisteminin çalışmasını normalleştirir, hasar görmüş hücreleri ve dokuları onarma sürecini geliştirir, bebeğinizin sağlıklı büyümesi ve gelişimi için önemli bir bileşen oluşturur. Daha küçük miktarlarda buğday mikslerinde, kepekli tahıllarda ve miso macunlarında bulunur ve günlük normu 25 mg'dır.

2. Hemşirelik annesi için en az önemli madde kalsiyumdur - süt, peynir ve yoğurtun ana bileşenidir. Bu ürünlerden kaçının: emzirirken asıl sorun bebeğinizin sağlığı ve kilo vermemektir. Bir günde emzirirken, vücudun yenidoğan için süt üretebilmesi için en az 1200 mg kalsiyum tüketmesi gerekir. Bu maddenin eksikliği durumunda vücut annenin kemiklerinde bulunan kalsiyumu kullanmaya başlayacaktır. Süt ürünleri kısmen kalsiyum açısından zengin yeşil yapraklı sebzeler ve konserve sardalya, somon ve somon (kalsiyum esas olarak kemiklerinde bulunur) ile değiştirilebilir.

3. Kandaki hemoglobin seviyesinden sorumlu demir, hayvan karaciğeri, istiridye, ıspanak, fasulye ve bezelye gibi gıdalarda bulunur. Emziren annelerin gününde, en az 27 mg demir içeren yiyecek elde edin (kısmen özel gıda katkı maddeleri yardımıyla).

4. Anne sütü% 50 sudır, bu nedenle taze sıkılmış meyve suyu gibi sık sık içilmesi tavsiye edilir. Ve çay, kahve ve soda tüketimi en iyi günde 2 fincana düşürülür.

Zamanında fazla kilo almayı unutma.hamilelik yavaş yavaş birikti ve onlardan da kurtulmak gerekiyor, yavaşça. Emzirirken kilo vermeyi düşünün, aşırı önlemlere gitmeyin ve diyetlerle kendinizi yıpratmayın. Bunun yerine, diyetinizi doğru bir şekilde organize etmek daha iyidir; küçük bir günlük egzersizler ile birlikte yavaş yavaş aşırı kilo vermenize ve aynı zamanda bebeğinize zarar vermenize yardımcı olur.