Sporda kreatin nedir?

İnsanların spor beslenmesine karşı tutumlarıbelirsiz. Birisi, kreatin, amino asitler veya proteinlerin neden gerekli olduğunu anlamadan, kimyanın kullanımı için "yuvarlama" yı kınadı. Aksine, diğerleri, vücut geliştirme profesyonel faaliyetleri olmasa da, kendilerini onaylar ve hatta kullanırlar. Ve her şeyden dolayı, bu katkı maddeleri tarafından vücuda uygulanan zarar hakkında bir fikir vardır. Yok edilen karaciğerin, erkek güçsüzlüğünün ve erkeksi kadınlarla ilgili korkunç efsaneler, yalnızca spor kültürünün insanlarda geri kalmışlığını vurgulamaktadır.

Spor beslenme kullanımı nedir? Antrenmanlar sırasında dayanma gücü ve enerji arttırarak kilo vermek, vücut rahatlama, kas kitlesinin artmasına vermek: İpuçları deneyimli vücut geliştiriciler ve profesyonel eğitmenler gerektiği gibi seçilmiş kompleks takviyeleri hızla hedeflerine ulaşmak yardımcı söylüyorlar.

Kreatin nedir

Sporun bileşenlerinden biribeslenme kreatindir. Glisin, arginin ve metionin gibi amino asitlerden sentezlenen organik bir asittir. İnsan vücudunda, yani kaslarda, toplam kreatinin arzının% 95'i bulunur. Kreatinin ne anlama geldiği kamu dilinde açıklanırsa, asıl görevi dayanıklılığı arttırmak, kas kütlesi oluşturmak ve bedeni rahatlatmaktır.

Kreatin eyleminin ilkesi

Yoğun eğitim sırasında, doğalkreatin arzı hızlı bir şekilde sona erer. Ortalama bir kişi için bu masraf 2 gramdır. Buna göre, fiziksel efor ile vücut, bu asidin çok daha büyük bir miktarını gerektirir. Vücut kendi başına gerekli hacmi sentezleyemez, bu nedenle dışarıdan ikmal mükemmel bir alternatif ve kas gücünü artırmak için vazgeçilmez bir yardımcıdır.

Kreatin ve kimin için ihtiyacı var?

Genel olarak konuşmak gerekirse, o zaman keratin herkes için gereklidir,Hedef belirleyenler: kas kitlesini arttırmak, anaerobik göstergeleri geliştirmek, antrenman sırasında dayanıklılığı ve dayanıklılığı artırmak. Bu ilacı almak için ana göstergeler şunlardır:

• güç artışı;
• artan kas ve anaerobik dayanıklılık;
• "kuru" kas kütlesinin birikmesi;
• bedenin rahatlamasını sağlar.

Ayrıca, kreatin yağ yakımını teşvik eder.Fiziksel eforu arttırın ve salondaki ders süresini uzatın. Çalışmalara göre, kreatin kadın bedeni için kesinlikle güvenlidir ve kontrendikasyon yoktur. Ancak ergenler bu ilacı ergenlik döneminden sonra daha iyi alırlar (yaşları 16-17 arasında).

Kreatin alımı için kurallar

"Indirme aşaması" gibi kavramlar var ve"Destek aşaması". Birinci faz, 7-10 gün boyunca toplam 10-20 gram ağırlığa sahip kreatinin dört kat uygulamasıdır. Daha sonra, kreatinin alımının günde 2-3 kez 5-10 grama düştüğü ikinci fazı takip eder. Prensip olarak, indirme aşaması daha hızlı sonuçlara katkıda bulunan, ancak o olmadan sadece sonradan kasların büyüme pozitif dinamikleri, göreceksiniz, zorunlu değildir. 150-200 ml'lik bir hesaplama ile temiz su veya meyve suyu ile kreatin içilir. 5 gr. ilaç. Ayrıca doğru alım döngüsünü gözlemlemek gerekir: kreatin 35-40 gün tüketilir, daha sonra 30 günlük dinlenme ile dönüşümlüdür. Ekleri 2 aydan fazla üst üste almak tavsiye edilmez.

Kreatin Güvenliği

Yani, neden sporda kreatine ihtiyacımız var, bizanladım. Şimdi madalyonun ikinci yüzü hakkında konuşalım. Bahsedildiği gibi, kişisel olarak spor beslenmesini yaşamamış olan çoğu insan, onun zararlılığı ve yararsızlığı hakkında konuşmaktadır. Bugüne kadar, en çok çalışılan spor eki olan kreatindir. Çalışmalarda kabul edilemez bir oran (25 gram) kullanan bilim adamları tarafından kanıtlanmış hiçbir yan etkisi yoktur. İlk defa kullanımındaki tek dezavantaj, vücutta bir bozukluk ve sıvı tutulması olabilir. Bu sadece yükleme aşamasında, yani 2-5 gün içinde olur.

Tren zamanı

Salonda derslere devam ediyorsanızProfesyonel olarak değil, kendiniz için spor beslenme kompleksleri için seçenekleri göz önünde bulundurun. Koridorda vardığınız amaca antrenörün amacını açıkladıktan sonra, tavsiyede bulunun: spor beslenme nereden alınır, tam olarak neye ihtiyacın olduğu ve nasıl olması gerekir. Spor eklerine ek olarak, günlük diyet ve egzersiz kompleksi ve su-tuz dengesi hakkında danışın.

</ p>