Kilo kaybı için Squats - kilo vermek için hızlı bir yol

Her kız, her şeyde mükemmel olmayı hayal eder. Özellikle şekil ve ağırlık ile ilgilidir. Herkes ince ve fit olmak ister, ancak herkesin gücü ve sabrı vardır. Çoğu kız, Pazartesiden veya Salı'dan itibaren bir diyet yapmaya karar verir ancak "beklenen" bu gün gelip karar vermez ve diyet ertesi Pazartesi / Salı ertelenir. Aynı şekilde, çoğu durumda, kilo kaybı için egzersiz arzusu ile olur. Örneğin, her kız squats için kilo kaybı karar verebilir. Bir şey hakkında daha fazla konuşmaya değer mi?

Ancak yine de bu makale, bu davaya "tembel insanlar" a itmek ya da halihazırda kendi kadınıyla meşgul olanları desteklemek için hazırlanıyor.

Peki nereden başlıyorsun? Kilo verme programı ihtiyacınız olan şeydir. Oluşturmak oldukça kolaydır. Önce, başlangıç ​​kilonuzu, göğüs bölgenizi, kalçanızı ve bel parametrelerini özel bir deftere yazın. Bu andan itibaren her gün ağırlık, parametreler, menüler, fiziksel egzersizleri yazmak gerekiyor.

Sonra gün için bir menü hazırlamanız gerekiyor. Sert bir diyet olmamalıdır, standart kurallara uymak yeterlidir: yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeyin, yüksek kalorili, yağlı gıdalar yememeye, günlük meyve, sebze, süt ürünleri, protein gibi diyetlere katılmaya çalışın. Unutmayın, günde en az 4 kez küçük porsiyon yemeniz gerekir. Kendi diyetinizi yapamıyorsanız, bilinen tekniklerle tanışın, örneğin Pierre Ducane. Beslenme prensibinin kalbinde sınırsız miktarda tüketilebilen proteinler bulunur. Bu program, çok popüler, çünkü doğru, kullanışlı ürünleri yemenizi sağlar.

Odaklanacak sonraki şey ise -fiziksel egzersizler. Kendinizi yemek yeme konusunda sınırlarsanız, aslında her kıza, o zaman fiziksel egzersizlerinizi yalnızca birkaç tane yapmaya zorlayabilirsiniz. Ve kilo verme sürecinde önemli bir rol oynarlar. Unutmayın ki vücut daha hızlı kilo veriyor ve cildiniz aynı hızda değişemiyor; kızlarda diyetler sarkma cildi ve germe izlerini, özellikle kalçalarda gözlemledikten sonra. Bunu önlemek, diğer fiziksel egzersizlerle birlikte ağırlık kaybı için özel squatlara yardımcı olacaktır.

Gerekli ısınma ile başlayalımkasları ısıtmak. Boynundan başlamak zorundayız: boynu saat yönünde (5-6 defa) sonra da saat yönünün tersine (5-6 defa) dairesel hareketler yapmak. 2-3 yaklaşım için tekrarlayın. Sonra eller için ısınma, salınım hareketleri sağdan sola, yukarı ve aşağı doğru (10 kere) yapılır. Daha sonra yamaçlar aşağı (10 kez). Sonra, papazlar için oturup çalışın. Bu an çok önemli çünkü zira onunla birlikte temel fiziksel egzersizlere başlıyoruz. Zayıflama çömelmeleri, sadece kıç, kalça ve bacakları bir bütün olarak güzel kılmamıza izin verir, aynı zamanda aktif olarak kilo verirler.

Yavaş zayıflama almak için izinkalçaların güzel kıvrımlarının yanı sıra elastik, sıkı kalçalar. Ancak, bu egzersiz doğru yapılmalıdır, ancak o zaman olumlu bir sonuç olacaktır. Bunu yapmak için, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koymanız, kollarınızı önünüzden çekmeniz, omuzlarınızı geriye doğru kaldırmanız gerekir. Sonra, bacaklarını bük, rahibe bir sandalyeye oturmak üzereymiş gibi it. Ardından bagajın ön kısmını hafifçe indirin. Sırtımızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışıyoruz. Çömelme sırasında dizlerin ayak parmaklarının ötesine gitmediğinden emin oluyoruz. Ana kural: kalçalar dizlerin altına indirilemez. Ağızdayken, ağırlık topukludur, bu yüzden zeminden yırtılmazlar. Başlangıç ​​pozisyonunda kalkma, kalçaları azami ölçüde germek. Çömelme yavaş yavaş gereklidir, böylece kaslar işlenir. Her gün, günde 10'a kadar olan sayıyı artırarak, 10 günde bir oturuma başlamalısınız ve gün boyunca çeşitli yaklaşımlar yapabilirsiniz.