Düzgün biseps nasıl
Pazı doğru şekilde nasıl salınır basit ve anlaşılır.
Vücudun kaslarını şişirmenin birçok yolu vardır,bisküvi dahil. Bunun veya bu yöntemin seçimi, başlangıçtaki fiziksel hazırlığa bağlı olmalıdır. Buna ek olarak, seçim hedefe bağlıdır.
Geliştirmek için hafifçe podkachat kaslar yapabilirsiniz.Vücudun görünümü ve fiziksel limitine ulaşıncaya kadar kasları sallarsınız. Elbette, farklı hedeflere ulaşmanın yolları farklı olmalıdır.
Kasları pompalamak için bir çubuk, çubuk, genişletici veya sıradan dambıl kullanmak yeterlidir. Kasların maksimum pompalanması için, bir barbekü, büyük ağırlıklı dambeller ve simülatörler kullanılması gereklidir.
Egzersizin güç egzersizleri ile başlamasından önce vücudun tüm kaslarını germek, yani temel antreman yapmak gerekiyor.
Küçük yüklerle eğitim başlayın, yavaş yavaş arttırın. Pirzola'nın büyümesi doğrudan yükün büyüklüğüne bağlıdır.
Yaklaşımlar 2-4 dakika içinde kesintilerle değiştirilmelidir.
Yoğun eğitim almaya başladıktan sonra, diğer fiziksel aktivitelerde gereksiz fiziksel gerilimlerden kaçının. Eğitim öncesi ve sonrasında gerinmeyin, tk. Vücudun kaynakları sınırsız değildir.
Güç kaynağının artan fiziksel hararet için yeterli olduğundan emin olun.
Fiziksel olarak güçlü insanlar için biceps dumbbell'leri nasıl büyük bir ağırlıkla yumruklayabilirim?
Vücut geliştirme uzmanları, pazı kaslarını pompalamak için 25 kg'dan daha fazla ağırlığı olan dambıl kullanmanızı önerir. Büyük bir ağırlık ile çalışmak, pazı kaslarının fiziksel sınırlarına pompalanmasına izin verecektir.
Ayakta dururken biceps'i ağır dambıllerle nasıl düzgün bir şekilde salınırsınız.
Egzersizin kendisi oldukça basittir ve dirsekleri aynı anda bükerek dambılleri elle kaldırmaktan ibarettir.
Egzersiz sırasında yüksek ağırlık ile dengede kalmak için bacakları hafifçe bükmek önerilir.
Nefes almayı yakından izlemek gerekiyor, doğru olmalı: ellerinizi alçaltarak, nefes alıp alıyor ve dambıl kaldırırken - nefesiniz kesilmelidir.
Egzersiz, ölçülü bir şekilde yapılır. İndirirken kaslarınızı germekten kaçınacak şekilde ellerinizi tamamen düzleştirmeyin.
Ellerin üst ve alt pozisyonlarında dinlenmek için birkaç saniye içinde kısa süreli duraklamalısınız.
Bisküpları evde basit yollarla salınmak mümkündürBu, bu stokların veya stokların bulunabilirliğine bağlı olacaktır. Fakat evde, kasları hızlı ve spor salonunda olduğu kadar pompalamanın zordur unutulmamalıdır.
Evde eğitim için bir ara çubuk, genişletici, dambıl kullanabilirsiniz.
Büyük ağırlıklı dambıllerle çalışma tekniği evdeki konvansiyonel dambıllerle eğitime uygundur. Fark düşük ağırlık dambel egzersiz ve onlara yaklaşımları daha tekrar gerektirir olmasıdır.
Buna ek olarak, geleneksel dambeller yükseltilebilirkaslardaki yükü artıracak ve dumbbell'lerin yetersiz ağırlığını telafi edecek çok daha yavaş olacaktır. Kaslar üzerindeki yük ne kadar büyükse, kas kütlesi artar.
Pirzola yatay kaydırma çubuğunda düzgün nasıl salınır.
Çapraz çizgi üzerinde egzersiz yaparken ellerinizi yüzünüze bakacak şekilde tutun. Çekerken vücudun sallarken çok az olduğundan emin olmalısınız.
Çekme hızı da biseps üzerindeki yük miktarını etkiler. Hız ne kadar düşükse yük o kadar büyük olur. Ve yük arttıkça, kas kütlesi artar.
Pullupların sayısı ve egzersize yaklaşımlar kas yüküne ve dolayısıyla kas kütlesi artışına bağlıdır.
Vücudun bireysel özelliklerini göz önüne alarak, biseps nasıl düzgün şekilde çarpılır. Koç veya danışman en iyi tavsiyede bulunacaktır. Hemen uzmanlara dönmek ve bunlardan ayrı bir eğitim sistemi almak arzusundadır. Böylece, pazı hızlı ve etkili bir şekilde pompalayabilirsiniz.
