Dumbbell yatarken - göğüs büyütme egzersizi

Torasik kas sisteminin eğitim kaslarındaasıl önemli olan doğru egzersizleri seçmektir ve bunu, seçilen hareketlerin, hedefe ulaşmanın en iyi yoluna denk gelmesi için yapmanız gerekir. En acil sorun, pektoral bölgenin genişlemesidir. Bu durumda en iyi alıştırmalar arasında sıralamada, yüksek yerlerden biri, aşağıya yatan dambıl düzeni tarafından sıkıca işgal edilir. Özelliği, hedef kas grubu üzerindeki etkinin özgüllüğüdür. Eğitimin sadeliğine rağmen, saygı göremeyen çeşitli kurallar vardır.

İlk olarak, bankta yatan dambıl düzeniSadece egzersizi oluşturan tüm hareketlerin tekniği tamamen gözlenmişse etkilidir. Belirli bir yörüngeden herhangi bir sapma sadece israfa gitmekle kalmaz, aynı zamanda travmanın gelişmesine de neden olur. İkinci olarak, halterin ağırlığı, uygulayıcının fiziksel yeteneklerine tam olarak uygun olarak seçilmelidir. Eğer bu basit alıştırmada, ilk bakışta, kuvvet antrenmanının standart kuralı uygulanırsa (eğitimin yoğunluğu ne kadar yüksekse, sonuç ne kadar iyi ve o kadar hızlı gerçekleşirse), o zaman bu alanın gerilmesi, yırtılması ve diğer yaralanmaların gelişmesi kolaylaşır. Üçüncü olarak, halter düzeni, vücudun ön düzlemine göre farklı açılarda uygulandığında daha etkilidir. Bu amaçla, yatay bir yüzeye değişen eğimli bir tezgah kullanın. Göğüs genişlemesini amaçlayan eğitim döngüsü sırasında, omuz eklemi olarak kas-iskelet sistemi gibi karmaşık bir unsuru stabilize etmeyi amaçlayan başka egzersizler yapmak güzel olurdu. Bu eğimde dambıl düzeni olabilir. Bu egzersizin, omuz rotatörünün sözde dış manşetinin gelişimine büyük katkı sağladığı bilinmektedir.

Spor salonundaki herkesin bilmesi gerekir,halterin aşağıya yatırılmasının, ancak, yürütme sürecine katılan tüm yapıların sağlıklı bir durumda olması durumunda, azami sonuç verir. Yukarıdaki gereksinimler karşılanırsa, bu egzersiz göğüs kaslarını ve özellikle sternuma bağlandıkları kas-iskelet sistemi bölümlerini çok etkili bir şekilde etkiler. Sabit kuvvetlerin etkisi altında bu segment çok hızlı büyüyebilir ve böylece göğsün genişlemesine neden olur.

Ortalamada yatan halterin döşenmesi gerekir.haftada iki kez koş. Doğal olarak, kilo verme egzersizlerinden biri olarak kullanılıyorsa, kullanım sıklığını artırabilirsiniz. Birçok sporcu sporcu, elleriyle dambıl ile inanılmaz bir güç sergileyebilir, ancak ortalama insan, omuz eklemi olarak insan motor sisteminin karmaşık bir elementinin ne kadar kırılgan olduğunu hatırlamalıdır. Bu nedenle, her şeyden önce, gerilime maruz kalan kasların tekniğine ve yavaş gerilmesine odaklanmak gerekir.