Bir dize üzerinde nasıl oturacağını biliyor musun?

Aramızda kim mükemmel bir esneme yapmak istemez kive güzel vücut şekli? Birçok kişi bir dize üzerinde nasıl oturacağını öğrenmek ister, ancak herkes bunun için ne yapacağını bilmiyor. Bazı insanlar, bu esnekliğin ancak gençlerden sağlandığı ve diğerlerinin bağlarına zarar vermekten korktuğuna inanmaktadır. Aslında, sicimi düzgün şekilde nasıl oturacağınızı biliyorsanız ve gerekli egzersizleri düzenli olarak yapmayı arzularsanız, herkes bu hedefe ulaşabilir (spor eğitimine ve yaşa bakılmaksızın). Mümkün olanı dahili olarak ayarlamanız yeterlidir. Ve günlük olarak esnekliklerini geliştirin.

Hazırlanması

Birisi nasıl karaya çıkacağını sorarsasicim, cevabın sınırsız germe egzersizleriyle ilişkili olması muhtemeldir. Genellikle, evde kendi esnekliğini geliştirmeye çalıştıkları yöntem budur. Bununla birlikte, çok az insan, insan fizyolojisinin özelliklerinin, gerilmenin kas tonusuna bağlı olduğu özellikte olduğunu bilir. Bu nedenle, eğer zayıflarlarsa, sonsuz tekrarlar fazla vermez (ve tam tersi). Böylece, güçlendirilmeleri gerekir. Hazırlık aşamasının amacı, 4 haftalık bir dönemdir. Sicim üzerinde nasıl oturacağını bilen uzmanların, her hafta her bir eğitim için zaman ayırmaları önerilir. Egzersiz kompleksinde aerobik, güç kısmı ve gerdirme bulunmalıdır. Aerobik egzersiz için, kickboxing, fitbox yapabilirsiniz. Havada ya da "armut" üzerinde tekmeler gerçekleştirirken, bacaklardaki kasların dinamik bir şekilde gerilmesi sağlanır ve sonuç olarak, tonun yanı sıra daha esnek hale gelirsiniz. Ve kolayca bölünmeler üzerinde çok yakında oturabilirsiniz.

İlk alıştırmalar

Bir dize üzerinde nasıl oturulacağını bilmek isteyenler,Biz uyarmayı hızlandırırız: "otur" u denemeyin. Böylece yaralanabilirsiniz. Önce kuadriseps'i, sonra geriye, sonra vücudun yan kaslarını gerdirmeniz ve sonra her bacağın iç kısmını gerilmeye başlamanız gerekir. İlk 4 hafta, bir bacaktan diğerine düşük rulo yapın, daha sonra yere oturun, bacaklarınızı bir köşeyle katlayın ve gövde ile gövdeyi ileriye doğru düz tutarak sırtınızı düz tutmaya çalışın. Son egzersiz sırt üstü yatmak ve uzanan bacaklarınızı yanlara yaymaktır. Çalışma süresi: Kas grubu başına yarım ila iki dakika.

Bir ay sonra

Bu dönemde, zamanın doğru olduğu,Dize oturduğunuzda nispeten kolaydır. Ve çok çaba harcamadan yapabilirsiniz. "X" anını belirli bir tarihe ayarlamaya çalışmayın, dikkatli olun. Öncelikle haftalık egzersiz programına sicim ekleyin. Zeminde kaymayan bir ayakkabı egzersizi yapın veya tamamen çıkartın. Bahar etmeyin, mümkün olduğunca uzun süre mümkün olduğunca düşük kalmaya çalışın. Uzunlamasına sicim ile başlayın ve enine geçin. Zemin yaklaşık 20 cm için yeterli değilse, egzersizlere squats ve kickler ekleyin (her biri 30-40 kez). Er ya da geç, aziminiz mutlaka arzulanan sonucu verecektir. Şimdi, bir dize üzerinde nasıl oturacağınızı biliyorsunuz, ancak unutmayın ki bu durumda acele etmeyin daha iyi. Yani, gerçekten gerinmeye karar verdiyseniz - iyice yapın.